Les bienfaits du sommeil

Bravo à tous nos membres qui ont participé à notre défi du sommeil!! L'objectif de la publication d’aujourd’hui est de servir de petit rappel qui explique les raisons de ce défi.

Avoir un mode de vie sain et actif signifie plus que de seulement s’entrainer. Le sommeil, tout comme l’exercice et la nutrition, joue un rôle primordial pour notre bien être.  

  • Il est conseillé, pour un adulte de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
  • Le sommeil le plus profond se situe entre 22h et 2h AM.
  • Une bonne nuit de sommeil permet, entre autres, une meilleure rétention des apprentissages effectués au cours de la journée.
  • Un sommeil de qualité prévient la dépression, l’anxiété et les troubles émotionnels, car notre cerveau traite les émotions vécues.
  • Une moyenne de 8 heures de sommeil par nuit aide à renforcir notre système immunitaire.

Afin de nous aider à avoir un sommeil de qualité, il y a plusieurs astuces que l’on peut adopter.

  • Éliminer l’utilisation d’appareils électroniques dans la cambre à coucher.
  • Limiter les activités stimulantes en fin de soirée, il faut relaxer.
  • Prendre un bain chaud.

 

Afin d’avoir plus d’informations, n’hésitez pas à consulté le super document que Coach Jo a rédigé pour vous!!

 

Références :
-        Harvard Medical School, Division of Sleep Medecine, [Site internet], consulté le 11 Février 2019, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep 
-        Boulet, Jonathan. (2019). Guide défi sommeil CrossFit Ahuntsic 2019. Montréal. CrossFit Ahuntsic
-       Matthew Walker PhD, Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Scribner, 2017 (traductions libres des extraits tirés du livre)